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沙涌小学暑假体育作业(一、二年级)
添加时间:2020-07-22 13:52:27  来源: 沙涌小学  作者:admin2

暑假体能锻炼

(部分动作示范及图解)


一、指导思想


  以全面推进素质教育,深化体育改革、以“健康第一”为指导思想,激发学生的学习兴趣,提高学生的学习技能,发展学生灵敏度、力量、协调等能力,培养学生的合作精神为设计目标,面向全体学生,以提高学生身体、心理和运动技能与社会适应能力的整体健康水平,做到人人会学习,自主探索动作要领,掌握运动基本技术动作为主要内容的学习,掌握体育运动的基本技术要领,培养学生终身喜欢体育的意识,陶冶学生的生活情操。


二、假期学情分析


  为了提高学生体质水平,保护视力,培养孩子的运动兴趣,爱好。让他们养成终身运动的习惯,让他们假期远离手机、电视、电脑、网游等,所以我们沙涌小学给同学们定制了体育暑假作业,希望同学们能够坚持锻炼!


三、锻炼目标


1.认知目标:发展身体的灵活性,柔韧性,协调性和平衡能力。

2.技能目标:使学生基本了解和掌握一些健体的动作及要求。

3.心理、社会适应:练习中愿意展示自己,进步后能够体会到愉快的心情。


锻炼重点:

让学生在假期得到充足的锻炼


锻炼难点:

缺乏监督,难以保证锻炼质量


一二年级动作示范及图解


1、高抬腿

(20秒X 2组)


步骤

1、挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

2、保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

3、保持最快速度

呼吸

1、自然呼吸

2、动作感觉

3、速度越快,心跳越快,呼吸越急促

常见错误

错误:重心后仰

解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定

细节




1、用最快速度抬腿

2、上身略微前倾

3、收腹


动态示范




2、深蹲

(10个X 2组)

步骤

1、腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举

2、下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

呼吸

1、下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

1、下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感

2、蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显




常见错误

错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向,弯腰弓背

解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致,动作全场保持腰背挺直

细节




1、腰背挺直 

2、掌心相对,手臂前平举 

3、脚跟与肩同宽


动态示范




3、后踢触臀

(20秒X 2组)


要点

1、背部挺直,目视前方,双手放在臀部位置

2、保持身体稳定,快速交替勾腿,每次都要触碰到双手

呼吸

1、自然呼吸

2、动作感觉

3、动作轻盈有弹性,身体不僵硬

常见错误

错误:动作幅度过小

解决:自我提示,每次动作都要让脚后跟接触手掌



细节

1、脚后跟踢到手掌


动态示范




4、开合跳

(15下X 2组)


要点

1、收紧腰腹,手臂用力绷紧

2、用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

3、双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

呼吸

手臂上抬时吸气,下落时呼气

动作感觉

1、脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷

2、整体有一定的弹性

常见错误

错误:动作太慢,导致腰腹松散

解决:加快动作速度

细节



1、快速摆臂带动身体跳跃


2、膝盖微屈,双腿放松



动态示范




注意事项


1、运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、跳绳、关节操或广播操等,提高肌肉活力和关节活动度,使身体逐渐进入运动状态,避免运动损伤。

2、 运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸,帮助加速锻炼后的恢复,放松身体,减缓肌肉酸痛。

3、运动时着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便。

4、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

5、运动不喝冻水,喝冻水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱。

6、持之以恒,坚持每天锻炼。

7、文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。

8、在锻炼过程中如果身体不适的话应当马上停止锻炼。

9、锻炼完记得在老师下发的那张表里做好登记。

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