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【石碁中心小学】塑造积极心态,提高心理战“疫”力——石碁镇中心小学抗击新型冠状病毒疫情心理疏导云课堂
添加时间:2020-02-12 10:01:17  来源: 石碁中心小学  作者:admin

亲爱的大朋友、小朋友们:
  你好!2020年注定是让我们刻骨铭心的一年,从春节期间开始,中华大地上上演了一幕幕关于新型冠状病毒抗疫战。疫情的消息牵动着我们每一个人的神经,甚至让一些民众惴惴不安。随着疫情的不断扩大,人们的恐慌情绪也在不断积累,孩子们也不可避免受到了影响。在疫情爆发期间,不同的群体会产生不同的心理应激反应,那么,作为师生以及家长,应该如何进行积极的心理防护呢?
  疫情就是命令,防控就是责任!石碁镇中心小学倡议广大师生和家长们一起来提高心理战疫能力,共克时艰。为此,我们推出心理疏导云课堂,帮助家长、孩子在疫情期间进行心理健康建设。希望家长带着孩子一起来了解学习。冬天过去了,春天还会远吗?让我们携起手来,用积极的心态共同战“疫”,相信胜利一定属于我们!
  祝老师、家长和小朋友们安康快乐!


石碁镇中心小学心理科
2020年2月9日


一、知己知彼,新型冠状病毒知多少?
  新型冠状病毒肺炎疫情爆发后,各种新闻消息满天下,家长和孩子们都疑惑:这个病毒真有那么可怕吗?它是如何在人群中传播的呢?我们要如何做才能抵抗它呢?这些问题促使我们要了解新型冠状病毒,才能做到对症下药。下面,让我们通过一个小视频来揭开新型冠状病毒的神秘面纱吧!

 

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《带冠状的病毒,你为什么那么坏?》

 

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  另外,如果同学们想对新型冠状病毒了解更多,还可以通过打开以下链接进行阅读:

 

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《写给孩子的新型冠状病毒绘本》链接点这里

 

二、面对疫情,你是否在启动心理应激机制?
  面对如此罕见的重大事件,每个人或多或少都难免会使得精神紧张,产生一些如担心、紧张这样的消极情绪,这是非常自然且正常的心理应激反应。适度的焦虑紧张有助于渡过危机,但过度的焦虑紧张会使人行为失当。那么我们应该如何正确认识这种心理呢?

 

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《疫情之下,如何认识这种不安情绪?》

 

  在防疫期间,为了尽快掌握老师同学们以及家长们目前的心理状况,请大家通过扫描填答《公众抗疫心态自检自助表》。该工具目的是帮助在疫情之下人们评估自己的心理适应状况,同时根据自检结果提供相应的自助资源。此量表只有10个项目,完成只需2分钟,但功能十分强大,谢谢参与配合哦!

 

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三、心理战“疫”如何开展
  疫情当下,如何科学、有效地开展心理战“疫”?那让我们来听听广州市中级法院心理咨询与测评专家、父母讲堂专家彭惠霞教授的讲解。

 

《疫情之下,如何做好您和孩子的心理防护?》

 

面对疫情,家长和孩子可以这样做

 

(部分资料的参考出处在最后有标注)

 

家长篇


  首先,作为家长,在面对疫情时,无论是感觉对孩子对家人还是对自身的身体健康产生威胁时,出现一些焦虑和担忧等消极情绪都是正常的,可以理解的。但是,家长需要明白,父母对于新型冠状病毒的态度对孩子能否平稳度过疫情是非常重要的,尤其是年龄越小的孩子越容易受到父母及其他家庭成员的情绪影响。为此,家长们可以从以下几方面来提高心理防疫能力:

1.提高认知,作出理智判断。
  首先,面对铺天盖地的媒体消息,我们要擦亮双眼,作出科学的思考和理智的判断。相信科学和权威的信息与知识,不信谣、不传谣。理性接纳事实,既不盲目自信,也不焦虑恐慌。其次,疫情期间,也是和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。在与孩子一起学习防疫知识时,可让孩子充当防控宣讲员,比如,让孩子讲解新型冠状病毒主要三通过哪些方式进行传播?(主要通过飞沫传播、空气传播和接触传播)同时,配合学校防疫工作的进行,按时申报健康情况。

 

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2. 以身作则,做好情绪管理。
  首先要认清自己,接受现状。在生活中,多观察自身的情绪变化,找准焦虑的源头。看看自己的担忧和焦虑是来源于担心家人的健康问题,还是被四面八方传来的疫情新闻淹没了,导致恐慌都能隔着屏幕传染开来?
  其次,在情绪调适上,需要接纳自己的负面情绪,并且尝试用正向的思维去思考。只有认清自己的情绪状态,才能理清思路,给孩子作出情绪管理的榜样。在行为习惯和情绪调适上,家长都需要做好榜样,保持理性,积极应对,规律生活,给孩子传递战胜疫情的信心。

 

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3. 关心孩子,陪伴孩子成长。
  在这段时间里,家长和孩子相处的时间变长,不仅需要关心孩子的身体健康,也需要关注孩子的心理动态。可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”,了解孩子这段时间的感受和困惑,给予孩子需要的帮助。
  在空闲时间,可以陪孩子进行一些亲子活动,给孩子多一些“高质量的陪伴”,例如一起阅读、下棋、观看优秀影视作品等。需要注意的是,与孩子相处的时间越长,难免会产生更多摩擦,要对孩子进行合理引导、耐心教育。

 

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学生篇

 

1.劳逸结合,做好假期计划。
  延长的假期给了我们更多自我支配的时间,还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以,在假期要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感,让自己在假期中有所成长。同时,在家里也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。

 

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2.调适心情,做自己情绪的主人。

  在这段时间里,我们难免会产生负面的情绪,可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊,及时觉察自己的心情,通过写日记、与他人倾诉等方式抒发,或者通过听音乐、做运动等方式缓解。  我们自己可以学习一些缓解情绪的方法:

方法一:深呼吸放松法
  吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;
  呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~

 

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方法二:尝试“蝴蝶拍”
  这是帮助增加安全感和积极感受的方法之一,具体操作如下图展示及以下链接示范:

“蝴蝶拥抱”具体步骤:
  ①双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。
  ②将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

  ③缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这·刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
  ④审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。
  重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。

 

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蝴蝶拍操作示范视频

 

3.保持联络,与家人朋友倾诉自己心情。

  虽然不可以走访亲友,也不可以和好朋友一起游玩,但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年,聊聊大家的近况和最近的心情,互相给予支持和鼓励,一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢,等到疫情过后,我们再一起相聚! 在家里,与父母相处的时间变多,可以多和父母聊聊天,了解一下他们以往的趣事,倾诉一下自己的烦恼,走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务,或者一起包包饺子,享受其乐融融的生活。

 

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4.列举“愿望清单”,丰富生活和学习
  列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里,邀请更多同学一起参与,相互激励。

 

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另外,普通人应该如何面对疫情带来的压力与恐惧


(转载自网络)

 

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四、知晓心理求助途径,必要时主动求助
  如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠,无法用自己内在的力量来自我调节了,可以主动寻求专业的心理援助,让专业的心理咨询师陪你走过这一段路。


校内途径

  为有效进行疫情下的心理防护,及时帮助我校师生缓解恐惧焦虑情绪和减轻师生的心理压力,保障全校师生及家长的心理健康,广州市番禺区石碁镇中心小学将面向我校师生开通心理援助服务。


心理求助方式:334247956@qq.com(邮箱)
(收到邮件后,将在一天内回复,请在邮件中尽可能详尽的描述您的现状和需求)
开放时间:2020年2月9日起至开学前一天
每天9:00-18:00

 

校外途径

1.广东省心理援助热线:
【电话】020-12355(周一至周日8:00—20:00)
【电话】020-12320转5(周一至周日24小时);
2.广州市心理援助热线:
【电话】020-81899120(周一至周日24小时);
【免费QQ心理咨询】QQ号1661042151
3.华南师范大学心晴热线:
【电话】18011959205(每天9:00-18:00);
【微信】微信端添加微信号:18011959205
华南师范大学开通心晴热线和网络辅导服务(附免费心理评估测试)
4.广州市未成年人心理咨询与援助中心:
【电话】020-86237100;
【QQ预约】添加QQ群428038776进行咨询预约。
广州市未成年人心理咨询与援助中心、广州大学心理系联合开展防控疫情心理援助服务
5.番禺区未成年人心理辅导与援助中心:
【电话】020-39995555;
番禺区中小学生防疫心理自助指南  
6.番禺区妇联心理热线:
【电话】020-84643861;
7.广州市番禺区第三人民医院
【电话】抗疫心理危机干预热线13316102120
默默坚守,守护心理健康!
8.通过微信小程序进行心理求助:
【微信】粤省事。

 

  各位师生及家长们,面对疫情,请不要过分焦虑哦!大家关注疫情的同时,一定要关注自身的心理健康状态。接下来学校会继续推出一系列针对疫情期间心理不适的心理疏导云课程,请大家关注。让我们一起提高心理战“疫”力,早日打败疫情,用健康积极的心态迎接新学期的到来!

 

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学习资源补充:


★心理防护参考:


国家卫健委应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南


权威发布|《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》全文


心理援助热线助力疫情防控,咨询常见问题及解答


新型冠状病毒疫情心理防护手册(小学生版)


★调适情绪的小工具:


你可能不是生病,只是太焦虑了 


让自己感觉更好的方法——蝴蝶拍(图解)


10首缓解焦虑的音乐,让内心回归平静


哀伤冥想    |    不要温和地走进那个良夜

 

参 考

1.《共抗疫情,调适自我,守护心灵——番禺仲元实验学校中小学生防疫心理自助指引》
2.《@中小学生和家长,这些抗击疫情心理防护知识要知道!》
3.《心理战“疫”,共创和雅美好生活——中星小学抗击新型冠状病毒疫情心理云课堂系列活动》
4.《儿童新型冠状病毒肺炎防护》
5.《中小学生防疫心理调适手册(浙江师范大学心理学系)》
6.《〖达智心理课堂〗新型冠状病毒疫情心理防护手册(小学生版)》

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